La sophrologie en groupe

Contrairement aux idées reçues, la sophrologie peut tout à fait être pratiquée en groupe.

Dans ce cas, la dynamique du groupe, ainsi que les échanges et le partage du vécu, viennent enrichir et accélérer le cheminement de chacun. Les séances peuvent avoir lieu, par exemple, au sein de votre entreprise, ou de votre famille. Idéale pour apaiser le stress, la sophrologie pratiquée en groupe via des séances collectives présente de nombreuses vertus. Parmi celles-ci, on retrouve notamment l’apaisement du stress, visible au quotidien et dans plusieurs aspects de la vie. La sophrologie consiste à travailler sur la respiration dans un état de semi-conscience pour arriver à un état de calme et de sérénité. 

MODULE 1 : La gestion du stress

Découverte, pratiques et échanges au sein du groupe. Objectif : aller à la rencontre de soi et ancrer les bases d’une dynamique au quotidien.

Le stress : non sauf si...

  • Le stress : ça bloque ou ça motive ?

  • Comment s’adapter au stress.

  • Le bon stress, et comment le développer.

Notre respiration: qui est-elle ?

  • Redécouvrons-là !

  • Pour une respiration naturelle.

  • Je respire, donc je vis, et je me détends.

La relaxation, mode d’emploi

  • Tonique ou eutonique ?

  • Quelques méthodes de relaxation.

  • Les bienfaits en mode pratique.

Le corps, une redécouverte

  • Nos sensations, ou comment les gérer.

  • Ecouter le corps : oui mais comment ?

  • La relaxation dynamique du 1er degré.

Notre mental, c’est vital !

  • Lâcher-prise, facile à dire !

  • Canaliser pour mieux se concentrer.

  • Le moment présent, comment le vivre ?

Avec des si …

  • Ce que je ne peux pas changer je tenterai d’accepter.

  • Accepter les événements en leur donnant du sens.

  • Lâcher prise : mode d’emploi ?

Au pays des émotions

  • Les émotions agréables : à fond !

  • Les émotions désagréables : s’en servir pour mieux vivre ?

  • Utiliser nos émotions désagréables : d’accord, mais comment ?

MODULE 2 : La gestion des émotions

Qu’est-ce qu’une bonne gestion des émotions ?

  • Les supprimer ? Surtout pas !

  • Les laisser nous submerger ? Encore moins !

  • Les comprendre ! Cela permet d’améliorer notre relation aux situations vécues.

Vers une bonne compréhension de nos émotions :

  • Se servir de ses émotions pour mieux se connaître.
  • Plutôt que les subir, les valoriser comme évolution.
  • Savoir clarifier nos émotions revient à savoir qui je suis.

Apprendre de mes émotions :

  • Emotions = conditionnement.
  • Apprendre comment agir sur nos conditionnements.
  • Ces conditionnements qui nous limitent.

Développer la notion d’intelligence émotionnelle

  • Savoir reconnaître nos émotions.
  • Les conditionnements : s’en libérer.
  • Développer ses ressentis permet de s’ouvrir aux ressentis d’autrui.

J’aime la règle qui corrige l’émotion. J’aime l’émotion qui corrige la règle

– Georges Braque –

 

Si vous voulez être libre de vos émotions il faut avoir la connaissance réelle et immédiate de vos émotions

– Arnaud Desjardins –

MODULE 3 : La confiance en soi

Souvent, être conscient de nos limites et de leurs origines, ne suffit pas à induire des modifications dans notre comportement. C’est autour de ce constat que va se dérouler ce stage.
Objectif : se sentir soi-même, aller de l’avant malgré les peurs et les doutes.

Qu’est-ce que la confiance en soi ?

  • Le complexe de « Calimero » : J’peux pas, j’sais pas, et en plus personne ne m’aime.
  • La confiance en soi : comprendre, définir et concrétiser.
  • Ancrer la confiance en soi.

Vers une plus grande connaissance de soi :

  • Se servir de ses émotions pour mieux se connaître.
  • Changer, d’accord, mais d’abord savoir s’accepter.
  • La relaxation dynamique du 2ème degré.

Le plaisir : développer une relation naturelle

  • Pas de motivation sans plaisir ?
  • Plaisir et dépendance vs plaisir et autonomie.
  • Ces conditionnements qui nous limitent.

Développer la confiance en soi

  • L’échec : une chance !
  • Les conditionnements : s’en libérer.
  • L’estime de soi : comment la développer ?

Les bienfaits de la méditation

  • MéditerMéditer pour mieux se concentrer.
  • La relaxation dynamique du 3ème degré.
  • La peur du changement : comment la surmonter ?

Le champ des possibles

  • Nos expériences nous nourrissent.
  • Apprendre à décider.
  • La capacité d’action et comment la développer.

Les valeurs d’une vie

  • Au quotidien.
  • Pour l’épanouissement de notre personnalité.
  • Vivre en accord avec nos valeurs.